دليل الدورة الشهرية الأولى
قبل كل شيء، مبارك لك، فاستقبال دورتك الشهرية الأولى يمثل محطة رائعة ومهمة في حياتك، وهذا يعني أن جسدك يكبر ويكتشف قوى جديدة ويسير على المسار الصحيح تماماً
يا فتاتي الجميلة، دعيني أمسك بيدك وأخبرك سراً لطيفاً عن مرحلة النضوج، إن جسدك يقوم بأعظم وأجمل الأدوار في خفاء، وفهمك لكيفية عمله سيجعل كل شيء يبدو أكثر سهولة وأقل رهبة
إليك ما يهمس به هذا العلم الرقيق عن جسدك الذي ينمو
إيقاع جسدك يجد طريقه الخاص، عندما تبدأ دورتك الشهرية لأول مرة، عادة بين عمر الثامنة والخامسة عشرة وقرابة سن الثانية عشرة في الغالب، يتعلم جسدك تناغماً جديداً بالكامل، وخلال العامين الأولين قد تظهر دورتك مبكراً أو تتأخر قليلاً أو يتبدل موعدها، وهذا أمر طبيعي تماماً، فساعتك البيولوجية تتدرب الآن لتصل إلى وتيرتها الثابتة
نافذة تطل على صحتك الداخلية، لأن جسدك مفعم بالذكاء، فإن متابعة دورتك الشهرية على تقويم ورقي أو تطبيق لطيف لا يقتصر فقط على معرفة موعد قدومها، بل يشبه الاستماع إلى رسالة رقيقة من جسدك تظهر لك مدى حيويتك وقوتك وصحتك الحقيقية
نظرة استشرافية لكل مرحلة من مراحل الحياة، تماماً كما يتعلم جسدك هذا الإيقاع البديع اليوم، فإنك بعد سنوات طويلة من الآن في مرحلة الأربعينات من عمرك سينتقل جسدك برفق إلى فصل طبيعي آخر يُعرف بما قبل انقطاع الطمث حيث تهدأ دورتك الشهرية وتتوقف في النهاية، وكل مرحلة من مراحل الأنوثة تعكس عناية جسدك بك وحمايته لك وتطوره المتناغم معك
لست وحدك أبداً في هذه الرحلة يا صغيرتي، وجسدك يقف دائماً في صفك ويدعمك
تعتبر متابعة دورتك الشهرية طريقة رائعة للتناغم مع إيقاع جسدك الفطري والشعور بالاستعداد التام لكل شهر، وهي وسيلة بسيطة ومطمئنة وتتحول سريعاً إلى عادة سهلة بمجرد أن تختاري الطريقة المحببة إليك
طريقة التقويم الورقي اللطيف
طريقة التطبيق، اختاري دفتراً صغيراً مميزاً أو مذكرة يومية أو تقويماً جدارياً جميلاً تضعينه على مكتبك، وكلما بدأت دورتك الشهرية ارسمي قلباً أحمر صغيراً أو زهرة أو نقطة ملونة على ذلك اليوم
سر تميزها، تمنحك إحساساً ملموساً وخصوصية تامة، وتتيح لك رؤية شاملة لعدد الأيام المنقضية بين كل دورة وأخرى دون الحاجة للشاشات الرقمية
طريقة تطبيقات الهواتف الذكية
طريقة التطبيق، حملي تطبيقاً لمتابعة الدورة الشهرية على هاتفك، وبنقرات بسيطة في اليوم الأول لبدء الدورة يتولى التطبيق حساب كل المواعيد نيابة عنك
سر تميزها، يرسل لك التطبيق تنبيهاً لطيفاً قبل موعد الدورة بأيام قليلة، ليتوفر لديك الوقت دائماً لوضع فوطة صحية مريحة أو حقيبتك المخصصة داخل حقيبة المدرسة
ما ينبغي تدوينه
لست بحاجة إلى كتابة الكثير، فتدوين بعض التفاصيل البسيطة شهرياً يفي بالغرض تماماً
اليوم الأول، وهو اليوم الفعلي لبدء نزول دورتك الشهرية
كيف تشعرين، وجه مبتسم سريع أو وجه يشعر بالتعب أو ملاحظة عن وجود تقلصات ليتسنى لك متابعة طبيعة جسدك بمرور الوقت
في بعض الأحيان قد تشعرين بألم في بطنك أو شد في ظهرك أو رغبة في الاسترخاء بعيداً عن العالم، وإذا تساءلت يوماً عن سبب ذلك وكيفية التعامل معه، فإليك السر الكامن وراء ما يقوم به جسدك
سر تقلصات البطن
في أسفل بطنك يقع الرحم، وتخيلي أنه مهد ناعم ومريح، وفي كل شهر ينسج جسدك بطانة مخملية رقيقة داخل هذا المهد تحسباً لحاجة طفل صغير للراحة، وعندما لا يكون هناك حمل، يحين الوقت لإزالة هذه البطانة وترتيب المكان، ولمساعدة جسدك على تنظيف تلك البطانة، يرسل عمالاً كيميائيين صغاراً يُعرفون بالبروستاغلاندينات
تخيلي البروستاغلاندينات كفريق من المساعدين الصغار المتحمسين للغاية الذين يحملون أدوات تنظيف مرنة
الضغط القوي، يضغط هؤلاء المساعدون برفق على عضلات المهد لإخراج البطانة السابقة
لحظة الألم، في بعض الأحيان يشعر هؤلاء المساعدون بحماس مفرط ويضغطون بقوة أكبر من اللازم، وعندما يشتد ضغطهم يتوقف تدفق الدم للحظات، مما يرسل إشارة تنبيه تصعد نحو أسفل ظهرك وفخذيك، وذلك الضغط المؤلم المشدود هو ما نسميه التقلصات
الانتشار، إذا تدفق هؤلاء المساعدون النشطون نحو معدتك أو مجرى دمك، فقد يسببون شعوراً بالانزعاج في معدتك أو صداعاً خفيفاً في رأسك أو شعوراً بالإنهاك العامق
مجموعة أدواتك الخاصة للشعور بالراحة الفائقة
إن التقلصات والتعب ليسا دليلاً على خلل ما، بل يعنيان ببساطة أن جسدك يعمل بجد في مشروع تجديد وتلطيف كبير، وإليك كيف تدللين نفسك كما تستحقين بينما ينجز جسدك مهمته
العناق الدافئ الساحر باستخدام الحرارة، ضعي قربة ماء دافئ أو وسادة حرارية مباشرة فوق أسفل بطنك، فالحرارة تنبه أولئك المساعدين المفرطين في الحماس ليرخوا قبضتهم فوراً ويسترخوا
الملابس السحابية المريحة، ودعي بناطيل الجينز الضيقة والأحزمة القاسية، وارتدي سراويل رياضية قطنية واسعة وفائقة النعومة مع جوارب مريحة وسترة دافئة وفضفاضة، فبطنك يحتاج إلى مساحة ليتنفس براحة
وضعية الملاذ المنزلي الهادئ، يحق لك تماماً أن تعلني أنك في استراحة اليوم، اخفضي الإضاءة، وشاهدي برنامجك المفضل المريح، واقرئي كتاباً، وتلففي بغطاء ناعم، فالأضواء الخافتة والأصوات الهادئة تريح جهازك العصبي بأكمله
رشفات دافئة، يساعد ارتشاف شاي البابونج الدافئ أو الحليب المتبل أو كوب من الكاكاو الساخن على إرخاء العضلات من الداخل إلى الخارج
إن جسدك يصنع أمراً مذهلاً، والإنصات إليه والتمهل ومنح نفسك مزيداً من الحب والرعاية هو سر قوتك الحقيقية
إليك أربع وسائل بسيطة ومثبتة علمياً لتهدئة تقلصات الدورة الشهرية وآلام البطن وتوتر الجسد
الإطالات اللطيفة كوضعية الطفل والفراشة المستلقية
السر، عندما تتألم بطنك تنقبض عضلات أسفل الظهر والحوض بشكل لا إرادي كقبضة يد مشدودة
كيف تقدم الفائدة، يرفع الاسترخاء على الأرض بوضعيات مريحة، مثل الانطواء بلطف أو الاستلقاء مع إرخاء الركبتين نحو الخارج، الضغط عن الأوعية الدموية المنقبضة، ويتدفق الدم النقي والأكسجين من جديد إلى المنطقة، مما يرخي العضلات المشدودة ويخفف الألم على الفور
التنفس البطني البطيء وفق تقنية أربعة سبعة ثمانية
السر، يعمل أخذ أنفاس عميقة وبطيئة تصل إلى عمق بطنك ككابح مهدئ لجهازك العصبي بالكامل
كيف يقدم الفائدة، يرسل التنفس المتمهل إشارة مباشرة إلى العصب المبهم ليعطل وضعية التوتر والتحفز، ويطرد المواد الكيميائية المسببة للإجهاد مثل الأدرينالين ويقلل إشارات الألم المتجهة عبر عمودك الفقري إلى الدماغ
الأصوات المهدئة والترددات اللطيفة
السر، يغير الاستماع إلى الترددات الهادئة أو أصوات الطبيعة المريحة سرعة موجات دماغك
كيف تقدم الفائدة، تحول هذه الأصوات عقلك من حالة القلق واليقظة الشديدة إلى حالة من الاسترخاء والهدوء، وعندما يهدأ عقلك يتوقف عن التركيز على الآلام الجسدية، مما يساعد عضلاتك على التخلص من التشنج
الدفء المستمر بوسائد التدفئة وقرب الماء الساخن
السر، الحرارة هي مرخي العضلات الطبيعي الأعظم
كيف يقدم الفائدة، يؤدي وضع حرارة لطيفة ومستمرة فوق أسفل بطنك إلى فتح الأوعية الدموية المنقبضة، وهذا ينقل الأكسجين النقي مباشرة إلى عضلات البطن المشدودة ويزيل المركبات الكيميائية المسببة للتقلص، ويثبت العلم أن الحرارة المعتدلة تخفف التقلصات بفاعلية تماثل مسكنات الألم الشائعة
طريقة تطبيق تمرين التنفس البطني أربعة سبعة ثمانية خطوة بخطوة
يعتبر تنفس أربعة سبعة ثمانية بمثابة شفرة سرية تهمس لجهازك العصبي بأن كل شيء بخير وقد حان وقت الاسترخاء، فهو يهدئ نبضات قلبك، ويرسل الأكسجين مباشرة إلى عضلات البطن المشدودة، ويذيب التوتر تماماً
الاستعداد
ابحثي عن ركن مريح، كأن تسندي ظهرك في السرير بالوسائد، أو تجلسي متربعة مع غطاء دافئ
ضعي إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك، وعندما تتنفسين حاولي أن تجعلي بطنك يرتفع برفق كبالون لطيف بينما يظل صدرك ثابتاً ومستقراً
الخطوة الأولى وهي الشهيق لعد أربع ثوانٍ
أغلقي فمك واستنشقي الهواء بهدوء عبر أنفك لمدة أربع ثوانٍ، واشعري ببطنك وهو يمتلئ بالهواء العذب اللطيف
الخطوة الثانية وهي حبس النفس لعد سبع ثوانٍ
توقفي برفق واحبسي نفسك لمدة سبع ثوانٍ دون ضغط شديد، ودعي الهواء يستقر في داخلك كبحيرة هادئة، فهذا يمنح جسدك وقتاً إضافياً لامتصاص هذا الأكسجين الغني
الخطوة الثالثة وهي الزفير لعد ثماني ثوانٍ
افتحي شفتيك قليلاً وأطلقي زفيراً ناعماً ومسموعاً وممتداً لثماني ثوانٍ هادئة، وتخيلي كل الألم والتقلصات المشدودة والمخاوف تغادر جسدك تماماً مع هذا الهواء
تكرار التمرين أربع مرات
كرري هذه الدورة أربع مرات متتالية، ومع حلول النفس الرابع ستشعرين بارتخاء كتفيك وهدوء بطنك، وسيغدو عقلك ساكناً ورائقاً ومستعداً للراحة
تجربة تمرين وضعية الطفل المريحة التي تتكامل بانسجام تام مع هذا التنفس
تمدد وضعية الطفل عضلات أسفل الظهر بلطف، وتخفف التوتر المتراكم في الوركين، وتتيح لبطنك الاسترخاء دون أي ضغط مشدود
الخطوة الأولى وهي الجلوس على الركبتين
اهبطي بركبتيك على سجادة ناعمة أو بساط يوغا أو فوق سريرك مباشرة، ودعي إصبعي قدميك الكبيرين يتلامسان، وباعدي بين ركبتيك باتساع مريح يماثل وسادتك، فهذا يمنح بطنك مساحة دافئة ومريحة للاستقرار
الخطوة الثانية وهي الجلوس نحو الخلف
أرجعي حوضك بالكامل حتى يستقر فوق كعبيك
الخطوة الثالثة وهي الانحناء والتقدم للأمام
انحني بجزء جسمك العلوي ببطء إلى الأمام بين فخذيك، ومدي يديك على الأرض أمامك برفق لتستطيل ذراعاك بانسيابية
الخطوة الرابعة وهي إراحة الرأس
أريحي جبهتك بلطف على الأرض أو فوق وسادة ناعمة، ودعي رقبتك وكتفيك وفكك تسترخي تماماً بكل ليونة
الخطوة الخامسة وهي التنفس العميق
اثبتي في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين دقيقة إلى ثلاث دقائق، وتنفسي ببطء وعمق نحو أسفل ظهرك وبطنك، ومع كل زفير تخيلي أن كل العقد المشدودة في بطنك تلين وتتلاشى
لمسة راحة إضافية، يمكنك وضع وسادة ناعمة أو بطانية ملفوفة تحت بطنك وصدرك مباشرة لتحظي بدعم مريح وممتع
طريقة تطبيق إطالة الفراشة المستلقية
تساعد وضعية الفراشة المستلقية على تليين عضلات الحوض والوركين، وتمنح أسفل بطنك فرصة للاسترخاء التام دون أدنى ضغط
الخطوة الأولى وهي الاستلقاء براحة
استلقي على ظهرك فوق سجادة مريحة أو بساط يوغا أو في سريرك مباشرة، ودعي رأسك وكتفيك ينغمسان في المرتبة أو الأرض براحة تامة
الخطوة الثانية وهي ملامسة القدمين
اثني ركبتيك واجمعي باطني قدميك معاً لتتلامسا كما تتلاقى الكفان
الخطوة الثالثة وهي فتح جناحي الفراشة
دعي ركبتيك تنفرجان برفق نحو الجانبين كما تنفتح أجنحة الفراشة، ولا تضغطي عليهما للوصول إلى الأرض بل دعي الجاذبية تتولى ذلك بهدوء
الخطوة الرابعة وهي الدعم بالوسائد
إذا شعرت بشد في عضلات ساقيك الداخلية، ضعي وسادة أو بطانية ملفوفة تحت كل ركبة لدعمهما، فعندما تستند الساقان إلى الوسائد ترتخي عضلات الحوض والبطن وتتخلص من التوتر فوراً
الخطوة الخامسة وهي وضع اليدين والتنفس
ضعي كلتا يديك برفق فوق أسفل بطنك، أو اتركي يداً على قلبك والأخرى على بطنك، ويمكنك حتى وضع وسادة تدفئة دافئة فوق معدتك، وأغمضي عينيك وتنفسي بعمق وهدوء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، متخيلة كل زفير يذيب التصلب في جسدك برقةم
وضعية يوغا لطيفة لرفع الساقين على الحائط
تعتبر وضعية رفع الساقين على الحائط بمثابة إجازة قصيرة لعضلاتك المرهقة، فهي تريح القدمين المتعبتين وتصرف السوائل الثقيلة بعيداً عن الساقين وتزيل كل الضغط عن أسفل ظهرك وبطنك
الخطوة الأولى وهي اختيار جدار فارغ
ابحثي عن مساحة جدار فارغة بالقرب من سريرك أو فوق بساط مريح، ويمكنك استخدام خلفية السرير أو جدار غرفتك الأملس
الخطوة الثانية وهي الجلوس الجانبي
اجلسي بجانب الجدار بحيث يكون أحد وركيك ملاصقاً تماماً لقاعدته
الخطوة الثالثة وهي رفع الساقين للأعلى
بحركة واحدة انسيابية وممتعة استلقي بظهرك على الأرض مع رفع ساقيك مستقيمتين للأعلى لتستندا إلى الجدار، ليتخذ جسدك شكل حرف إل بالإنجليزية، ويمكن لحوضك أن يلامس الجدار أو يبتعد عنه بضع سنتيمترات إن شعرت ببعض الشد في ساقيك
الخطوة الرابعة وهي تعزيز الراحة بالوسائد
ضعي بطانية ملفوفة أو وسادة صغيرة تحت أسفل ظهرك كدعامة لطيفة، ودعي ذراعيك تسترخيان باتساع جانبيك مع توجيه كفيك نحو الأعلى
الخطوة الخامسة وهي إغماض العينين والراحة
استرخي في هذه الوضعية لمدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق، ودعي الجدار يتحمل وزن ساقيك بالكامل، فالجاذبية توجه تدفق الدم برفق نحو قلبك وبطنك لتلطف التقلصات وتبدد ذلك الشعور بالثقل والتعب
عندما تصبحين مستعدة للنهوض اثني ركبتيك برفق نحو صدرك ودحرجي جسدك نحو أحد جانبيك بهدوء وانتظري لثوانٍ معدودة قبل الجلوس بتأنٍ
وجبات خفيفة ومريحة تدعم الجسم في مواجهة التقلصات والتعب
عندما يعمل جسدك بجهد أثناء دورتك الشهرية، فإنه يتوق إلى وجبات خفيفة تمنحه طاقة مستمرة وتهدئ عضلاته المشدودة وتعوض ما يفقده من نشاط
تحتوي أفضل الوجبات على المغنيسيوم وهو مرخي العضلات الطبيعي، والحديد وهو مجدد الطاقة الحيوية
شرائح الموز مع زبدة الفول السوداني
سر فائدتها، يزخر الموز بالبوتاسيوم وفيتامين بي ستة للمساعدة في منع انتفاخ البطن والحفاظ على مزاجك الرائق، وتقدم زبدة الفول السوداني دهوناً صحية وبروتيناً يحافظ على استقرار طاقتك دون هبوط مفاجئ
فكرة ممتعة، أضيفي قطرة صغيرة من العسل على السطح أو جمدي شرائح الموز المحشوة بزبدة الفول السوداني لتستمتعي بها كقطع حلوى مثلجة
مربعات الشوكولاتة الداكنة
سر فائدتها، بشرى سارة فالأطباء يوصون بالشوكولاتة في هذه الأوقات، حيث تمتلئ الشوكولاتة الداكنة الحقيقية بالمغنيسيوم الذي يرخي العضلات المشدودة في أسفل بطنك
فكرة ممتعة، تناولي مربعين من الشوكولاتة الداكنة مع حفنة من الفراولة أو التوت البري
كوب مريح من الحليب الدافئ المتبل أو الحليب الذهبي
سر فائدتها، تهدئ المشروبات الدافئة توتر البطن من الداخل إلى الخارج فوراً، وتناول الحليب الدافئ سواء كان حليباً عادياً أو حليب شوفان مع رشة من القرفة أو الكركم يساعد جسدك على الاسترخاء والتهيؤ لنوم عميق ومجدد للعافية
مزيج المكسرات مع بذور اليقطين واللوز
سر فائدتها، تعتبر بذور اليقطين واللوز مناجم صغيرة للعناصر الغذائية، فهي غنية بالمغنيسيوم لتخفيف التقلصات وبالزنك لتعزيز قوة جهازك المناعي
فكرة ممتعة، امزجيها مع الزبيب أو التوت المجفف لتمنحي جسدك حديداً إضافياً يحارب التعب
شرائح البطيخ المنعشة أو قطع البرتقال
سر فائدتها، في كثير من الأحيان يكون إرهاق الدورة الشهرية ناتجاً عن جفاف خفي، والبطيخ والبرتقال يمدان الجسم بماء حلو ومنعش وفيتامينات طبيعية تمنحك انتعاشاً مشرقاً دون إزعاج لمعدتك
أطعمة يفضل الاعتدال فيها، رقائق البطاطس شديدة الملوحة التي قد تزيد من الشعور بالانتفاخ، والمشروبات الغازية السكرية التي تعطي دفعة سريعة من الطاقة يعقبها خمول شديد
طريقة تحضير كعكة الكوب الدافئة بالكاكاو في ثلاث دقائق
تستغرق هذه الكعكة الدافئة أقل من ثلاث دقائق لإعدادها، وتعتمد على مكونات طبيعية وتوصل مغنيسيوم الكاكاو الغني مباشرة إلى العضلات المرهقة والمتألمة
المكونات
موزة صغيرة ناضجة وكلما كانت أكثر نضجاً زادت حلاوتها
ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو غير المحلى الغني بالمغنيسيوم
ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز الكريمية
ملعقة كبيرة من الحليب المفضل لديك
ربع ملعقة صغيرة من البيكنج باودر لمساعدتها على الارتفاع
إضافة اختيارية، بضع رقائق من الشوكولاتة الداكنة لوضعها في المنتصف
الخطوة الأولى وهي هرس الموزة
قشري الموزة وضعيها داخل كوب آمن للاستخدام في الميكروويف واهرسيها بالشوكة حتى تصبح ناعمة وسلسة
الخطوة الثانية وهي خلط المكونات
أضيفي مسحوق الكاكاو وزبدة الفول السوداني والحليب والبيكنج باودر داخل الكوب مباشرة، وحركي المكونات جيداً بالشوكة حتى يختفي الكاكاو ويتحول الخليط إلى قوام لامع وكثيف يشبه كريمة الشوكولاتة
سر النواة الذائبة، يمكنك إسقاط أربع أو خمس حبات من رقائق الشوكولاتة الداكنة في وسط الخليط دون تحريك
الخطوة الثالثة وهي الطهي في الميكروويف
ضعي الكوب في الميكروويف واطهيه على درجة حرارة عالية لمدة تتراوح بين ستين وخمس وسبعين ثانية، وراقبي من خلف الزجاج كيف ترتفع الكعكة بشكل رائع، وعندما يصبح السطح متماسكاً وجافاً للمس تكون جاهزة
الخطوة الرابعة وهي التبريد والاستمتاع
سيكون الكوب ساخناً لذا استخدمي قفاز الفرن لإخراجه بحذر، واتركيه يبرد لمدة دقيقة أو دقيقتين، وتناولي ملعقتك لتستمتعي بقلب الكعكة الدافئ والذائب
طريقة إعداد مشروب البابونج والعسل الساخن المهدئ
يمثل شاي البابونج الممزوج بالعسل عناقاً ذهبياً ودافئاً لجهازك العصبي وبطنك، فالبابونج يمتلك قوى مهدئة طبيعية ترخي العضلات المشدودة، بينما يغلف العسل الدافئ الحلق ويساعد عقلك على الانجذاب نحو النوم الهادئ
المكونات
كيس واحد من شاي البابونج أو ملعقة كبيرة من أزهار البابونج المجففة
كوب من الماء المغلي طازجاً
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي لإضفاء حلاوة رقيقة ودفء مريح
إضافة اختيارية، عصرة لطيفة من الليمون الطازج أو لمسة من الحليب الدافئ
الخطوة الأولى وهي نقع الشاي
ضعي كيس البابونج داخل كوبك المفضل واسكبي عليه الماء المغلي بحذر
الخطوة الثانية وهي التغطية والانتظار
ضعي صحناً صغيراً فوق الكوب أثناء النقع، فهذا يحبس الزيوت العطرية الطبيعية في الداخل بدلاً من تطايرها في الهواء، واتركيه يتخمر لمدة خمس دقائق
الخطوة الثالثة وهي إضافة العسل
أزيلي الغطاء وأخرجي كيس الشاي برفق وضعي ملعقة العسل، وحركي بهدوء حتى يذوب العسل الذهبي تماماً في الشاي الدافئ
الخطوة الرابعة وهي الارتشاف والاسترخاء
اختاري ركناً مريحاً في سريرك مع كوبك الدافئ، ولفي يديك حول الكوب لتمتصي حرارته المريحة، وارتشفيه ببطء ودعي كل قطرة دافئة تذيب التوتر في بطنك
أهمية النوم في مساعدة جسدك على التعافي أثناء دورتك الشهرية
عندما تكونين في فترة دورتك الشهرية، يعمل جسدك على مدار الساعة في مهمة تجديد كبرى، ونيل قسط إضافي من النوم لا يرتبط بمجرد الشعور بالتعب، بل يمثل الأداة الأولى لجسمك للاستشفاء وشحن الطاقة
فريق الترميم الليلي
عندما تنامين يطلق عقلك موجة مميزة من عناصر النمو والخلايا الشافية، ويتوجه هؤلاء العمال الصغار نحو بطنك لتهدئة الأنسجة المتعبة وتلطيف عمل مساعدي الضغط المفرطين وإصلاح أي إجهاد عضلي، فالنوم هو ورشة الإصلاح الطبيعية لجسدك
إعادة ضبط مراكز المزاج في الدماغ
تذكري تلك التغيرات الهرمونية التي تجعلك تشعرين بمزيد من الحساسية أو الانزعاج أو الإرهاق، فنقص النوم يشعل مشاعر الغضب والضيق، بينما يساعد النوم العميق لمدة ثماني إلى تسع ساعات في موازنة كيمياء السعادة في دماغك مثل السيروتونين والدوبامين لتستيقظي بمزاج رائق وصبر وانتعاش عاطفي
إعادة شحن مخزون الطاقة
يحرق جسدك سعرات حرارية وطاقة إضافية أثناء الدورة الشهرية للحفاظ على استمرار عملياته الداخلية بسلاسة، وإذا لم تنامي بالقدر الكافي فستظل طاقة جسمك منخفضة، والراحة الإضافية تعيد ملء خزان طاقتك لتنطلقي من جديد في اللعب والتعلم والمرح دون دوار أو تعب
لذا عندما يهمس جسدك بطلب النوم مبكراً الليلة فأنصتي إليه، فالنوم الإضافي هو قوتك السرية لدورة مريحة وصحيةو
عادات وقت النوم التي تساعدك على الاستغراق في النوم بسرعة
يعد بناء روتين نوم مريح بمثابة إشارة واضحة لعقلك بأنه في أمان تام لإطفاء الأنوار والانطلاق نحو عالم الأحلام الهادئ
إليك عادات بسيطة وممتعة تساعدك على النوم سريعاً وبعمق
الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بنصف ساعة
السر، تطلق الهواتف والأجهزة اللوحية والتلفاز ضوءاً أزرق ساطعاً يخدع عقلك ويوهمه بأن الشمس لا تزال مشرقة
العادة، ضعي كل الشاشات جانباً قبل موعد نومك بنصف ساعة على الأقل، واقرئي كتاباً ورقياً أو استمعي إلى موسيقى هادئة أو تحدثي بصوت خافت، فهذا يدعو عقلك لإفراز هرمون النوم الطبيعي لتشعري بالنعاس تلقائياً
خفت الأضواء كما في وقت الغروب
السر، تماماً كما تظلم السماء مع قدوم الليل، ينبغي لغرفتك أن تحاكي هذا المسار
العادة، أطفئي الأضواء العلوية الساطعة واستبدليها بمصباح جانبي خافت أو إضاءات هادئة، فالإضاءة الخافتة تخبر ساعتك البيولوجية بأن وقت الراحة قد حان
تدوين الأفكار وتفريغ العقل
السر، في بعض الأحيان عندما تستلقين لا يتوقف عقلك عن التفكير في مهام الغد أو الخواطر المتفرقة
العادة، احتفظي بدفتر صغير بجانب سريرك، ودوني كل الأفكار العشوائية أو الأمور التي تشغلك، وبمجرد كتابتها على الورق يطمئن عقلك بأنه ليس مضطراً لحملها الآن ويمنحك فرصة للاسترخاء
إطالة لطيفة وتنفس عميق
العادة، مارسي تنفس أربعة سبعة ثمانية الهادئ لمدة دقيقتين أو قومي بإطالة خفيفة فوق مرتبتك، فهذا يزيل أي توتر عضلي متبقٍ في كتفيك وبطنك لتشعري بأن جسدك بات مسترخياً وخفيفاً كسحابة هادئة
دور ضوء شمس الصباح في تحسين جودة نومك ليلاً
إن التعرض لضوء شمس الصباح يشبه تقديم منبه مشرق ومبهج لعقلك يضبط ساعتك البيولوجية على مدار أربع وعشرين ساعة
كيف يصنع ضوء الشمس هذا التأثير البديع
ضبط الساعة الأساسية، يوجد في عقلك ساعة رئيسية دقيقة، وعندما يلامس ضوء شمس الصباح الذهبي عينيك دون التحديق المباشر في الشمس بل بمجرد التواجد في الخارج أو قرب نافذة مضيئة، يرسل إشارة خاطفة لتلك الساعة لتعلن بدء النهار والاستيقاظ
إيقاف هرمون النعاس، يخبر ضوء الصباح الساطع عقلك بالتوقف عن إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي منحك الراحة طوال الليل، وعندما يتوقف إفرازه تشعرين باليقظة والانتباه والاستعداد ليومك
المكافأة الليلية ومؤقت الاثنتي عشرة ساعة، الجزء الأكثر روعة هو أنه عندما يستقبل عقلك ضوء الشمس في الصباح يبدأ عداداً تنازلياً سرياً مدته اثنتا عشرة ساعة، وبعد انقضاء هذه الساعات الاثنتي عشرة تماماً يبدأ في إفراز الميلاتونين من جديد، وبحلول وقت النوم يفيض عقلك بإشارات النعاس لتنامي بسرعة فائقة
إن الخروج في الهواء الطلق لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة فقط أثناء تناول فطورك أو الذهاب للمدرسة كافٍ تماماً لضمان أحلام هانئة في تلك الليلة
أسباب اهتمام البعض بمتابعة القمر بالتزامن مع الدورة الشهرية
تعتبر متابعة منازل القمر جنباً إلى جنب مع الدورة الشهرية تقليداً قديماً يفضله كثيرون لأنه يحول روتيناً جسدياً خاصاً إلى اتصال ساحر وبديع مع الطبيعة
للقمر دورة خاصة تستغرق قرابة ثلاثين يوماً
إليك حقيقة علمية شيقة، يستغرق القمر حوالي تسعة وعشرين يوماً ونصف ليمر عبر كل أطواره من الهلال النحيل إلى البدر المكتمل ثم يعود من جديد، وتلك المدة تطابق تقريباً طول الدورة الشهرية المعتادة لدى المرأة، وبسبب هذا التقارب الزمني يفضل كثيرون اتخاذ القمر كساعة سماوية عملاقة وجميلة
طريقة مميزة لملاحظة مشاعرك وطاقتك
تماماً كما يتغير شكل القمر في كل ليلة، تتبدل طاقة جسدك خلال مراحل الشهر
القمر الجديد وفترة الهدوء، يكون القمر مظلماً ومخفياً تماماً، ويشبه إلى حد بعيد الأيام الأولى من الدورة الشهرية حيث يكون وقتاً مناسباً للراحة والهدوء واستعادة الطاقة
البدر وفترة الحيوية والنشاط، يظهر القمر كبيراً ومستديراً ويتلألأ بسطوع مبهج، وهو ما يماثل فترات الشهر التي ترتفع فيها طاقتك جداً وتشعرين برغبة في التواصل الاجتماعي والتألق
تحويل العناية بجسدك إلى مغامرة جميلة
بدلاً من الشعور بأن متابعة التقويم واجب ثقيل، فإن النظر إلى سماء الليل يضفي لمسة من الدهشة، وتأمل الهلال أو البدر المضيء يغدو تذكيراً رقيقاً للاطمئنان على نفسك وشرب كوب ماء إضافي ومنح ذاتك مزيداً من الحب والصبر
اختيار منتج العناية بالدورة الشهرية الأنسب لك واستكشاف الخيارات المتاحة
يمثل خوض تجربتك الأولى مع الدورة الشهرية مغامرة جديدة، وجزء من هذه المغامرة يكمن في اكتشاف المنتجات التي تمنحك أكبر قدر من الراحة والثقة والحرية
كل جسد له طبيعته الفريدة، لذا لا يوجد خيار واحد صحيح بالمطلق، بل يدور الأمر كله حول تجربة الخيارات المختلفة لمعرفة ما يناسبك تماماً
الفوط الصحية ذات الاستخدام الواحد وهي الخيار التقليدي
ما هي، مستطيلات قطنية مبطنة وناعمة تثبت داخل ملابسك الداخلية عبر شريط لاصق في الأسفل، لتمتص التدفق خارج جسدك
لماذا تحبها الفتيات، سهلة الاستخدام للغاية ويسهل تغييرها في أي حمام مدرسي وتتوفر بمقاسات وسماكات مختلفة، وبعضها يحتوي على أجنحة تلتف حول جانبي الملابس الداخلية لتثبيتها بأمان
مثالية لمن، المبتدئات اللواتي يبحثن عن خيار مألوف وبسيط وخالٍ من التعقيد
الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية
ما هي، ملابس داخلية عادية ومريحة تحتوي على طبقات قماشية خفية فائقة الامتصاص مدمجة في نسيجها، تمتص التدفق بمفردها وتحبسه لتبقي جافة تماماً
لماذا تحبها الفتيات، تشعرك بارتداء ملابسك الداخلية المفضلة دون فوط سميكة أو أشرطة لاصقة ودون مخلفات، فكل ما عليك هو ارتداؤها ثم غسلها في نهاية اليوم واستخدامها مجدداً
مثالية لمن، النوم ليلاً دون قلق من التسرب أو الذهاب بها إلى المدرسة للشعور بحرية وراحة كاملة
الفوط القماشية القابلة لإعادة الاستخدام
ما هي، تشبه الفوط العادية لكنها مصنوعة من قطن ناعم يسمح بمرور الهواء أو نسيج الصوف الناعم، وتغلق بأزرار صغيرة حول ملابسك الداخلية
لماذا تحبها الفتيات، تمنح بشرتك نعومة فائقة تشبه قميصك القطني المفضل بدلاً من ملمس البلاستيك، ويمكنك غسلها وإعادة استخدامها لسنوات وتتوفر بنقوش وألوان مبهجة
مثالية لمن، الأيام الهادئة في المنزل عند الرغبة في مزيد من الراحة والنعومة
السدادات القطنية
ما هي، أسطوانات قطنية صغيرة ومضغوطة مصممة لتستقر برفق داخل الجسم لامتصاص التدفق قبل خروجه
لماذا تحبها الفتيات، بمجرد وضعها بشكل صحيح لا تشعرين بها إطلاقاً، وتتيح لك السباحة والجري وممارسة الرياضة دون أي بروز إضافي
مثالية لمن، الأيام المليئة بالنشاط والرياضة والسباحة، مع الإشارة إلى أن كثيراً من الفتيات يفضلن الانتظار قليلاً بعد دورتهن الأولى للاعتياد على إيقاع أجسادهن أولاً قبل تجربتها
كيف تختارين الأفضل لك
في البداية تفضل أغلب الفتيات البدء بالفوط الصحية ذات الأجنحة أو الملابس الداخلية المخصصة للدورة الشهرية لسهولتها التامة وعدم حاجتها لأي تدريب مسبق
أجمل ما في رحلتك مع دورتك الشهرية هو أنك صاحبة القرار في اختيار راحتك، ويمكنك التوفيق والتنويع بينها، كارتداء الملابس المخصصة للدورة أثناء النوم واستخدام الفوط في المدرسة وتجربة الفوط القماشية في عطلة نهاية الأسبوع لتكتشفي ما يمنحك شعوراً بالتميز والاطمئنانا
تتوفر أيضاً خيارات مبتكرة أخرى تمنحك مزيداً من الحرية وتقلل النفايات وتبدو كحلول علمية متطورة
إليك باقي الخيارات لاستكشافها في رحلتك
كأس الحيض القابل لإعادة الاستخدام
ما هو، كأس صغير ومرن يشبه الجرس مصنوع من السيليكون الطبي فائق النعومة، ويقوم بجمع التدفق بدلاً من امتصاصه
طريقة عمله، يُطوى برفق ويوضع في الداخل لينفتح مشكلاً عزلاً ناعماً، ويستوعب كمية سوائل أكبر بكثير من الوسائل الأخرى، مما يتيح لك ارتداءه لساعات أثناء السباحة أو الجري أو التمارين الرياضية دون الحاجة لتغييره، وفي نهاية اليوم يتم إفراغه وغسله بالماء الدافئ واستخدامه مجدداً
مثالي لمن، الفتيات الأكبر سناً اللواتي اعتدن على دورتهن ويبحثن عن خيار مستدام للأيام النشطة والرياضة
قرص الحيض
ما هو، يشبه الكأس لكنه عريض ورقيق ومسطح مثل طبق صغير، ويستقر في مساحة طبيعية مرتفعة داخل الجسم ليبقى مريحاً تماماً
طريقة عمله، بفضل موضعه لا تشعرين بوجوده على الإطلاق، وبعض الأقراص مخصصة للاستخدام لمرة واحدة والبعض الآخر مصنوع من السيليكون الناعم القابل للغسل وإعادة الاستخدام
مثالي لمن، من تبحث عن حماية عالية السعة تظل خفية ومستقرة تماماً خلال الأيام الدراسية الطويلة أو التدريبات الرياضية
ملابس السباحة المخصصة للدورة الشهرية
ما هي، تبدو وتمنح شعور ملابس السباحة العادية تماماً، لكنها تخفي طبقات سرية ورقيقة للغاية مانعة للتسرب وممتصة للتدفق
طريقة عملها، تمتص التدفق أثناء وجودك في الماء حتى لا تقلقي من أي تسرب في الحفلات أو الشاطئ، ولا تنتفخ أو تمتص ماء المسبح
مثالية لمن، أيام المسابح والنزهات البحرية وتمارين فريق السباحة خلال فترة الدورة الشهرية
رسالة رقيقة لرحلتك
تبدأ معظم الفتيات بالفوط الصحية أو الملابس الداخلية المخصصة للدورة لأنها الأسهل ولا تتطلب مهارة مسبقة، ومع نضوجك وازدياد رغبتك في المعرفة يمكنك تجربة الكؤوس أو الأقراص أو السدادات كلما شعرت بالاستعداد، فلا داعي للعجلة فرحلتك تدور حول استكشاف كل ما يجعلك تشعرين بالراحة والثقة والحرية
طريقة تنظيف والعناية بمنتجات الدورة الشهرية القابلة لإعادة الاستخدام كالكؤوس والفوط القماشية
يعتبر تنظيف المنتجات القابلة لإعادة الاستخدام أمراً بسيطاً للغاية بمجرد معرفة خطواته، والعناية الجيدة بها تحفظ نظافتها وجاهزيتها شهراً بعد شهر
طريقة غسل الفوط القماشية والملابس الداخلية المخصصة للدورة
الشطف بالماء البارد أولاً، فور نزع الفوطة القماشية أو الملابس الداخلية اشطفيها تحت صنبور الماء البارد، واعصريها برفق حتى ينساب الماء صافياً، واحرصي دائماً على استخدام الماء البارد فالماء الساخن قد يثبت البقع في القماش
الغسيل بالغسالة أو يدوياً، ضعيها في الغسالة مع ملابسك اليومية العادية، أو اغسليها يدوياً في حوض بالصابون اللطيف
تجنب منعمات الأقمشة، لا تستخدمي منعم الملابس أو المبيضات القوية، فالمنعمات تترك طبقة على القماش تمنعه من امتصاص السوائل بالشكل الصحيح
التجفيف في الهواء الطلق، انشريها على حبل الغسيل أو مجفف الملابس، فالهواء النقي وأشعة الشمس يحافظان على رائحتها منعشة ونظيفة، ويمكن تجفيف الملابس الداخلية المخصصة للدورة في المجفف الآلي بحرارة منخفضة إذا كان الملصق يسمح بذلك إلا أن تجفيفها في الهواء يطيل عمرها الافتراضي
طريقة تنظيف كأس الحيض
الشطف والغسيل أثناء فترة الدورة، كلما قمت بإفراغ الكأس أثناء دورتك الشهرية، اشطفيه بالماء الفاتر أو الدافئ وصابون لطيف خالٍ من العطور قبل إعادة استخدامه
التعقيم بالغليان في نهاية الدورة، بعد انتهاء دورتك الشهرية تماماً نظفي الكأس بعمق، وضعيه في قدر صغير من الماء المغلي لمدة تتراوح بين ثلاث وخمس دقائق، واحرصي على أن يطفو بحرية دون ملامسة قاع القدر الساخن
الحفظ في حقيبة قماشية تسمح بمرور الهواء، بعد أن يجف تماماً احفظي الكأس في حقيبته القماشية الصغيرة، وتجنبي تماماً حفظ كأس السيليكون في أكياس بلاستيكية مغلقة أو علب محكمة الإغلاق
بشطفة سريعة وغسيل لطيف ستظل أدواتك نظيفة ولامعة وجاهزة لمغامرتك القادمة
طريقة ترتيب حقيبة طوارئ لطيفة ومخصصة للمدرسة
يمثل تجهيز حقيبة الطوارئ المدرسية الأولى محطة مبهجة، فكري فيها كأنك تعدين حقيبتك الشخصية للنجاة والراحة، ووجودها في حقيبة ظهرك يمنحك راحة بال تامة لأنك ستكونين دائماً على أتم استعداد
الخطوة الأولى وهي اختيار حقيبة أنيقة
اختاري حقيبة صغيرة بسحاب يدخل السرور على قلبك، ربما بنقوش النجوم أو الأزهار أو بلونك المفضل، واختيار حقيبة غير شفافة يمنحك خصوصية تامة عند أخذها إلى حمام المدرسة
الخطوة الثانية وهي وضع الاحتياجات الأساسية
ضعي هذه الأغراض المفيدة داخل حقيبتك
فوطتان إلى ثلاث فوط صحية عادية ذات أجنحة، واختاري فوطك المريحة المفضلة المغلفة بشكل فردي لتظل نظيفة ومعقمة
ملابس داخلية احتياطية، فالمواقف المفاجئة تحدث للجميع، ووجود قطعة نظيفة بديلة يزيل أي توتر
كيس محكم الإغلاق أو كيس مقاوم للماء، إذا احتجتِ إلى تغيير فوطتك أو ملابسك الداخلية في المدرسة ضعي القطعة المستخدمة داخل هذا الكيس لتحمليها معك بلباقة في حقيبتك إلى المنزل
مناديل مبللة لطيفة، عبوة سفر صغيرة من المناديل الخالية من العطور تساعدك على الشعور بالانتعاش والنظافة فوراً
عبوة مناديل ورقية صغيرة، مفيدة دائماً لمختلف الاستخدامات
الخطوة الثالثة وهي إضافة مفاجآت مريحة ولطيفة
قطعة حلوى لذيذة، ضعي بضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة المفضلة لديك أو وجبة فواكه خفيفة لتمنحك طاقة مبهجة خلال الأوقات الصعبة بعد الظهر
مرطب شفاه، يحافظ على شفتيك ناعمتين ومرتاحتين
ربطة شعر جميلة ومريحة، لتصفيف شعرك بسهولة قبل حصة الرياضة أو أثناء الدراسة
ضعي هذه الحقيبة الصغيرة في الجيب الجانبي أو القسم الرئيسي لحقيبتك المدرسية، وكلما احتجتِ إليها ستجدين نفسك مستعدة تماماً وبكل ثقة
أتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك، وأتمنى لك رحلة مفعمة بالراحة والسعادة
ولا تنسي أننا جميعاً كنساء نقف بجانبك، ولست وحدك أبداً
ولمزيد من إرشادات وتفاصيل العافية، تفضلي بزيارة قسم التعافي لدينا ليرشدك في كل خطوة على هذا الطريق
لك منا كل الحب والدعم