العلاج بالأصوات
حيلة رائعة للغاية: يمكن للصوت أن يعمل بمثابة دواء لعقلِك وجسمِك
عندما تستمعين إلى أنواع معينة من الموسيقى أو النغمات أو ترددات الهمهمة، تلتقطها أذناك، وتشعر بشرتك وعظامك أيضاً بالاهتزازات، وهذا يرسل إشارة إلى جهازك العصبي ليتحول من "وضع التوتر" إلى الاسترخاء العميق، مما يساعد فوريّاً على إرخاء البطن المشدود وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية
إليك ما تعنيه هذه الترددات الخاصة
١٧٤ هرتز: يعمل بمثابة ممحاة صوتية للألم، ليأمر العضلات المشدودة في بطنك السفلي ومنطقة الحوض بالاسترخاء
٤٣٢ هرتز: ضبط طبيعي وعضوي يخفض معدل ضربات قلبك ويشعرك بالسلام العاطفي
٥٢٨ هرتز: يغسل مواد التوتر الكيميائية ويجلب هدوءاً عميقاً
النغمات ثنائية الأذن (موجات ألفا وثيتا): أصوات ترشد عقلك بلطف إلى حالة حالمة ومسترخية لكي تنومي كالأطفال أو تسترخي تماماً
قوائم تشغيل وأغاني حقيقية يمكنك الاستماع إليها الآن
لا تحتاجين إلى مختبر علمي لتجربة هذا، إذ يمكنك البحث عنها مباشرة على يوتيوب أو سبوتيفاي باستخدام هاتفك أو حاسوبك
ابحثي على يوتيوب أو سبوتيفاي عن موسيقى تخفيف الألم ١٧٤ هرتز" أو "استرخاء الحوض ١٧٤ هرتز
تم تصميم هذه المقاطع خصيصاً بنغمات عميقة ورنانة استهدافاً لتوتر البطن وتعمل كمُرخٍ عضلي طبيعي
ابحثي عن "نغمة المعجزة ٤٣٢ هرتز" أو "قوائم تشغيل النوم والاسترخاء ٤٣٢ هرتز":يساعد الاستماع إلى الجيتار الصوتى أو موسيقى البيانو الهادئة المضبوطة خصيصاً على تردد ٤٣٢ هرتز في خفض معدل ضربات قلبك وإذابة توتر اليوم
ابحثي عن "موسيقى تردد سولفجيو المحيطية ٥٢٨ هرتز":موسيقى خلفية رائعة عندما تستريحين مع وسادة تدفئة أو تقرئين كتاباً أو تقومين بتمرينات التنفس ٤-٧-٨
ابحثي عن "نبضات ثنائية الأذن بموجات ثيتا للاسترخاء العميق" (تُفضل باستخدام سماعات الرأس):ضعي سماعات الرأس لتسمحي للأصوات اللطيفة ذات الطبقات المتعددة بتوجيه عقلك نحو حالة هادئة وحالمة عندما تجعلك التقلصات أو تقلبات المزاج في حالة عدم الاستقرار
هل ترغبين في معرفة كيفية إنشاء مقطوعتك الموسيقية أو أغنيتك الهادئة الخاصة باستخدام أدوات الموسيقى بالذكاء الاصطناعي مثل سونو؟
إن إنشاء أغنيتك الاسترخائية الخاصة باستخدام مولد موسيقي بالذكاء الاصطناعي مثل سونو يشبه امتلاك فرقة موسيقية خاصة
بك للخلفية في جيبك
بما أن سونو لديه حد استخدام حالياً، يمكنك الاحتفاظ بهذا الدليل في متناول يدك لتجربته بمجرد إعادة تعيين حدك، أو استكشاف أدوات مجانية أخرى مثل أوديو في هذه الأثناء
الخطوة الأولى: توجهي إلى سونو (أو أوديو)
افتحي متصفحك على هاتفك أو حاسوبك وتوجهي إلى suno.com (أو udio.com)، ويمكنك تسجيل الدخول بسهولة باستخدام حساب جوجل أو ديسكورد أو أبل
الخطوة الثانية: استخدمي وضع "مخصص"
ابحثي عن زر تبديل مكتوب عليه وضع "مخصص". يتيح لك تشغيل هذا الزر إخبار الذكاء الاصطناعي بالكلمات والأسلوب والحالة المزاجية التي ترغبين فيها بدقة بدلاً من مجرد التخمين
الخطوة الثالثة: اكتبِي نمطك المطلوب
في مربع نمط الموسيقى، اكتبِي كلمات تطابق الترددات الهادئة والأجواء المريحة التي ترغبين في سماعها، وجربي نسخ ولصق أمر مثل هذا
"Ambient lofi chill, 432 hz tuning, soft acoustic guitar, warm pads, peaceful, slow tempo, relaxing sleep music, instrumental, no vocals"
الخطوة الرابعة: أضيفي كلماتك (أو اجعليها موسيقية بحتة)
إذا كنت ترغبين في أغنية هادئة مع كلمات، فاكتبي أو الصقي قصيدة قصيرة ومريحة أو توكيدات إيجابية في مربع الكلمات
إذا كنت ترغبين فقط في أصوات خلفية استرخائية نقية للمساعدة في تقلصات بطنك، ففعلي زر آلات موسيقية لإنشاء الموسيقى وحدها دون أي غناء
هل تريدين نصيحة حول ما يمكنك الاستماع إليه عندما تحتاجين إلى الدخول في الأجواء؟
اطلبي من يوتيوب ميوزيك تشغيل مقطوعات المشاعر الإيجابية التي لا تقهر
عندما تجعلك دورتك الشهرية تشعرين بقليل من الإرهاق أو التعب، فإن العلاج الأفضل على الإطلاق هو دفقة من الموسيقى المليئة بالحيوية والشمس! إليك بعض قوائم التشغيل المحسنة للمزاج التي يمكنك البحث عنها على يوتيوب ميوزيك أو سبوتيفاي كلما احتجت إلى ابتسامة سريعة أو دفعة ثقة أو حفلة رقص سعيدة في غرفتك
١. "أغاني السعادة وبوب أشعة الشمس"
الأجواء: بهجة نقية ومرحة. فكري في الأغاني ذات الأبواق الساطعة والإيقاعات الجذابة والكلمات التي تجعلك ترغبين في القفز
لماذا تساعد: تطلق الألحان المتفائلة مواد كيميائية سعيدة في الدماغ مثل الدوبامين والسيروتونين، مما يغسل ضباب الدورة الثقيل
والكسول
فنانون للبحث عنهم
فاريل ويليامز ("Happy")
جاستن تيمبرلاك ("Can't Stop the Feeling!")
كيتي بيري ("Roar")
٢. "أناشيد الشعور الجيد وبوب القوة"
الأجواء: موسيقى بوب وروك ممكّنة وعالية الطاقة تجعلك تشعرين وكأنك بطلة خارقة مطلقة
لماذا تساعد: عندما تتعاملين مع التقلصات وانخفاض الطاقة، تذكرك هذه الإيقاعات النابضة والكلمات المحفزة بمدى قوتك وقدرتك وروعتك
فنانون للبحث عنهم
تايلور سويفت ("Shake It Off")
"Walk the Moon" ("Shut Up and Dance")
كيلي كلارسون ("Stronger")
٣. "موسيقى إندّي وأكوستيك متفائلة بنكهة الشمس"
الأجواء: ألحان مبهجة تعزف على الجيتار وتشعر وكأنها نزهة صباحية مشمسة ودافئة في الحديقة
لماذا تساعد: إذا كانت موسيقى الرقص عالية الطاقة تبدو صاخبة بعض الشيء عندما يكون بطنك حساساً، يمنحك هذا النمط دفعة ساطعة ومريحة دون إرهاق حواسك
اذهبي إلى يوتيوب ميوزيك وابحثي عن
Unstoppable Positive Vibes Radio
كلها اغاني عالية الطاقة وإيقاعات بوب معدية مصممة للحفاظ على معنوياتك مرتفعة وتحفيزك في أعلى مستوياته طوال اليوم
هل ترغبين في معرفة كيفية إنشاء قائمة تشغيل مخصصة ومبتهجة على يوتيوب ميوزيك؟
إن إنشاء وحفظ قائمة التشغيل المخصصة الخاصة بك على يوتيوب ميوزيك أمر سهل للغاية! وبمجرد إنشاء واحدة، يمكنك ملؤها بجميع أغانيك المفضلة السعيدة وأغاني الراحة وأناشيد القوة المبهجة كلما احتجت إلى دفعة
الخطوة الأولى: اعثري على أغنية تحبينها
افتحي تطبيق يوتيوب ميوزيك على هاتفك أو حاسوبك وابحثي عن أغنية تريدينها في قائمة تشغيلك (مثل أغنية "Happy" لفاريل أو "Shake It Off" لتايلور سويفت)
الخطوة الثانية: اضغطي على النقاط الثلاث
بجوار عنوان الأغنية، اضغطي على النقاط الثلاث العمودية الصغيرة (أو أيقونة القائمة)، وستظهر قائمة منبثقة مع مجموعة من الخيارات
الخطوة الثالثة: حددي "إضافة إلى قائمة التشغيل"
اضغطي على "إضافة إلى قائمة التشغيل"
إذا كانت لديك قائمة تشغيل جاهزة بالفعل، يمكنك النقر عليها هناك مباشرة
إذا كانت هذه هي قائمتك الأولى على الإطلاق، فابحثي عن الخيار الذي يقول "قائمة تشغيل جديدة" (والذي يحتوي عادة على علامة زائد بجواره)
الخطوة الرابعة: سمّي قائمة تشغيلك
اكتبي اسماً ممتعاً ومبتهجاً لقائمة تشغيلك—شيئاً مثل "دفعة شمسية" أو "حفلة رقص سعيدة" أو "أغاني قوة دورتي الشهرية". اضغطي على إنشاء، وسيتم حفظ أغنيتك رسميّاً داخل قائمة تشغيلك الجديدة كليّاً
الخطوة الخامسة: كيفية العثور على قوائم تشغيلك في أي وقت
للاستماع إلى إبداعاتك المخصصة وقتما شئت، ما عليك سوى النقر على تبويب المكتبة في أسفل تطبيق يوتيوب ميوزيك، وتحديد قوائم التشغيل، وستجدين تحفتك المخصصة بانتظارك هناك مباشرة "
هل ترغبين في معرفة كيفية استخدام التوكيدات الإيجابية لتعزيز مزاجك خلال دورتك الشهرية؟
التوكيدات الإيجابية تشبه محادثات تشجيعية صغيرة لعقلك! وعندما تكونين في فترة دورتك الشهرية وتتغير هرموناتها، فمن السهل جداً أن تشعري بحساسية إضافية أو تعب أو قسوة على نفسك. تساعد التوكيدات على قلب تلك الأفكار الثقيلة إلى أفكار مشمسة وتمكينية
كيف تؤدي التوكيدات سحرها
إعادة كتابة حلقات العقل: يحب عقلك تكرار الأفكار التي يسمعها كثيراً. وعندما تقولين شيئاً لطيفاً بصوت عالٍ، يبدأ عقلك في تصديقه، ليحل محل المشاعر المتذمرة أو المحبطة بمشاعر القوة والهدوء
خفض مواد التوتر الكيميائية: تعمل الكلمات الإيجابية بمثابة مرساة لطيفة؛ فهي تخفض مواد التوتر الكيميائية مثل الكورتيزول وتخبر جهازك العصبي "مهلاً، كل شيء آمن وبخير"، مما يساعد في إرخاء عضلات البطن المشدودة
أن تكوني أفضل صديقة لنفسك: تذكرك بأن أخذ استراحة والراحة والعناية بنفسك ليس كسلاً، بل هو قوة وذكاء
توكيدات ممتعة لتجربتها الآن
حاولي قول هذه العبارات بصوت عالٍ أو كتابتها في دفتر يومياتك عندما تحتاجين إلى القليل من التشجيع
"جسمي يقوم بأمور مذهلة، ومن الطبيعي أن أستريح عندما أحتاج إلى ذلك"
"أنا قوية، ومُبدعة، ومتحكمة تماماً في راحتي"
"كل يوم يعتني جسمي بي، واليوم أنا أعتني به بشكل خاص