الحركة بفرح: تمارين لياقة بدنية لطيفة لكل مراحل الحياة

اللياقة البدنية الحقيقية يجب أن تمنحكِ الدعم والتمكين وتفيض بالحياة، وإن التحول نحو الحركة اللطيفة والواعية يتيح لكِ تكريم مستويات طاقة جسدكِ المتغيرة مع الاستمرار في بناء القوة والمرونة والشعور بالبهجة

 

التخلص من فخ التدريب إما كل شيء أو لا شيء

إن الاعتقاد بأن التمرين لا يُحتسب إلا إذا شعرتِ بإنهاك تام بعده يقود غالباً إلى دائرة مجهدة من التدريب الشاق، تليها حالة من الاحتراق البدني والتوقف التام عن الحركة

 

الإجراء، أعيدي تعريف معنى الحركة في أسبوعكِ، واسمحي لروتينكِ بالتناغم والتقلب وفقاً لطاقتكِ الجسدية وإيقاعكِ الهرموني بدلاً من الالتزام بجدول زمني صارم

 

الحيلة، اعتمدي قاعدة الحد الأدنى الأساسي، ففي الأيام التي تنخفض فيها طاقتكِ، امنحي نفسكِ إذناً بممارسة تمارين الإطالة لمدة عشر دقائق أو المشي الهادئ بدلاً من تفويت الحركة تماماً، فالاستمرارية تتفوق دائماً على الشدة العالية

 

مواءمة حركتكِ مع طاقتكِ الشهرية

تتغير قدرة جسدكِ على الجهد البدني بشكل كبير عبر أسابيع دورتكِ، ومراعاة هذا التغير يغير كل شيء في تجربتكِ مع اللياقة البدنية

 

الإجراء

 

النصف الأول من دورتكِ ويشمل المرحلة الجرابية والتبويض، تبلغ طاقتكِ وقوتكِ ذروتها هنا، مما يجعله وقتاً مثالياً لتمارين رفع الأثقال، أو الكارديو النشط، أو التدفق الحركي الحيوي

 

النصف الثاني من دورتكِ ويشمل المرحلة الأصفرية والحيض، يتطلب جسدكِ حركات أبطأ وأقل تأثيراً على المفاصل، مثل البيلاتس، واليوغا المهدئة، وتمارين إطالة المرونة، أو المشي المريح

 

الحيلة، أنصتي بدقة لمفاصلكِ وقدرتكِ على التحمل قبل اتخاذ القرار بنوع التمرين، وإذا طلب جسدكِ الراحة فامنحيه إياها بكل حب ولطف

 

دمج حركات سريعة خفيفة على مدار اليوم

إن الجلوس أمام المكتب أو الانشغال بالعمل والمشاريع لساعات متواصلة يحد من تدفق الدم، ويشد عضلات الوركين، ويسبب ركوداً جسدياً

 

الإجراء، اكسري فترات الجلوس الطويلة عبر دمج وجبات حركة صغيرة في يومكِ، مثل التواءات العمود الفقري اللطيفة، أو رفع ربلة الساق وقوفاً، أو تمارين إطالة فتح الوركين العميقة

 

الحيلة، ضعي تذكيراً لطيفاً على هاتفكِ كل ستين دقيقة للوقوف، وإرجاع كتفيكِ إلى الخلف، وأخذ عشرة أنفاس عميقة مع تمديد ذراعيكِ فوق رأسكِ

 

العثور على ما يمنحكِ سعادة حقيقية

إذا كنتِ تشعرين بالثقل والنفور من تمرينكِ، فإن جهازكِ العصبي سيفسره كعامل ضغط وتوتر بدلاً من كونه احتفاءً بما يستطيع جسدكِ تحقيقه

 

الإجراء، جربي أشكالاً من الحركة التي تبدو ممتعة ومبهجة بدلاً من التعامل معها كروتين صارم، سواء كان ذلك بالرقص في غرفة المعيشة، أو التنزه والمشي في الطبيعة، أو ركوب الدراجة في أرجاء الحي

 

الحيلة، اجمعي بين حركتكِ وشيء تحبينه بصدق، مثل الاستماع إلى بودكاست ملهم، أو مقطعكِ الصوتي المفضل، أو استكشاف مسار هادئ في الطبيعة بمفردكِ