أهلاً بالملكة

فيما يلي دليل مليء بالمحبة يوضح كيف يتكيف جسدنا بلطف خلال تلك الفترة، وكيف يمكننا الاعتناء بأنفسنا في كل خطوة على الطريق

 

الهبات الساخنة والأعراض الوعائية الحركية

 

ما يحدث، عندما تتغير مستويات الهرمونات، يصبح منظم الحرارة الدقيق في الدماغ حساساً بعض الشيء، مما يجعل الجسد يشعر بموجات مفاجئة من الدفء

 

كيف يبدو الشعور، إحساس سريع بحرارة شديدة، وتورد في الوجه والصدر، وتعرق يعقبه شعور طفيف بالقشعريرة والبرد مباشرة

 

كيفية العناية، شرب شاي الأعشاب المهدئ، وتناول الأطعمة الغنية بالمغذيات النباتية الداعمة كالإستروجين النباتي، وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، وارتداء طبقات من الملابس الناعمة والفضفاضة التي تسمح للبشرة بالتنفس

 

اضطراب نمط النوم وبنيته

 

ما يحدث، انخفاض مستويات الهرمونات المهدئة يعني أن أدمغتنا تواجه صعوبة أكبر في الاستغراق بنوم عميق وهادئ، خاصة عند حدوث الهبات الساخنة ليلاً

 

كيف يبدو الشعور، التقلب في السرير، وصعوبة الاستغراق في النوم، وتفويت فرصة الراحة العميقة، أو الاستيقاظ في وقت مبكر جداً في الصباح

 

كيفية العناية، تناول معادن المغنيسيوم المهدئة، وارتشاف عصير الكرز الحامض، والاستماع إلى مقاطع صوتية طبيعية ومريحة أو موسيقى هادئة

 

انخفاض كثافة العظام والمعادن

 

ما يحدث، مع تراجع مستويات الإستروجين بلطف، تحتاج عظامنا إلى قدر إضافي من العناية والدعم لتبقى قوية ومتماسكة

 

كيف يبدو الشعور، يحدث الأمر بهدوء وتدرج دون أن نشعر به في تفاصيل يومنا، إلا أن حماية عظامنا تحافظ على قوتنا للمستقبل

 

كيفية العناية، ممارسة تمارين تقوية العضلات الممتعة، وتناول الأطعمة اللذيذة الغنية بالكالسيوم، والحصول على وفرة من فيتامينات شمس الصباح مثل فيتامين دال ثلاثة وفيتامين كاف اثنين

 

إعادة التوازن والضبط لعمليات الأيض

 

ما يحدث، يغير محرك الجسد الداخلي طريقة استخدامه للطاقة، مما قد يغير أسلوب تخزين الطاقة والتعامل مع سكر الدم

 

كيف يبدو الشعور، ملاحظة تغيرات في شكل القوام حول منطقة البطن أو الشعور بالحاجة إلى دفعة إضافية من النشاط

 

كيفية العناية، تناول أطعمة مغذية وغنية بالبروتين، والخروج للمشي اللطيف، والحفاظ على نشاط الجسد وقوته

 

إن كل فصل من فصول الأنوثة هو ببساطة طريقة جسدك في رعايتك، وحمايتك، والتغير برفقتك بكل نبل ورشاقة