فترة ما بعد الولادة

غالباً ما يركز المجتمع كلياً على وصول الطفل، لكن هذه المرحلة تعني ولادة الأم بالقدر نفسه، ومن الطبيعي تماماً أن تشعري بمزيج من الحب الجارف، والإرهاق التام، وشيء من الحيرة، وجاء هذا الدليل ليرافقكِ خطوة بخطوة ويوضح لكِ ما يمر به عقلكِ وجسدكِ، لتخطي نحو هذا الفصل الجديد وأنتِ تشعرين بالاستعداد، والدعم، والسكينة المستمدة من قوتكِ الداخلية

الرحلة الجسدية، ماذا يحدث ولماذا

لقد صنع جسدكِ معجزة حقيقية بنمو طفل وولادته، وهو الآن يبذل جهداً هائلاً للتعافي والتكيف، ومعرفة ما ينتظركِ تبدد الخوف من المجهول

تقلصات الرحم وآلام ما بعد الولادة، ستشعرين خلال الأيام الأولى بتقلصات تشبه آلام الدورة الشهرية الشديدة، وهذه في الواقع عملية مذهلة تدعى ارتداد الرحم، حيث ينكمش ليعود إلى حجمه الطبيعي قبل الحمل، وعندما ترضعين طفلكِ يفرز جسمكِ هرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز هذا الانكماش، لذلك قد تشعرين بهذه التقلصات بقوة أكبر أثناء الرضاعة

نزف ما بعد الولادة أو النفاس، ستستمر هذه الإفرازات لفترة تتراوح بين أربعة إلى ستة أسابيع، حيث تبدأ غزيرة وبلون أحمر ساطع، ثم تتحول تدريجياً إلى الوردي ثم البني ثم الأبيض المائل للصفرة، وهذا مجرد تخلص طبيعي لبطانة الرحم التي دعمت طفلكِ طوال الحمل، وننصحكِ بالاحتفاظ بكمية وافرة من الفوط الصحية المخصصة للأمومة فائقة الامتصاص والنعومة، أو حتى الحفاضات المريحة لكبار السن خلال الأيام الأولى لضمان أقصى درجات الراحة

الهبوط الهرموني، بعد الولادة مباشرة تنخفض مستويات الإستروجين والبروجسترون بشكل كبير، بينما يرتفع هرمون البرولاكتين المسؤول عن إنتاج الحليب وهرمون الأوكسيتوسين المسؤول عن الترابط العاطفي، وهذا التغير الهرموني المتسارع هو السبب الحيوي وراء التقلبات العاطفية العميقة التي قد تمرين بها

تغيرات الثدي وامتلاؤه بالحليب، بين اليومين الثالث والخامس سيبدأ الحليب الناضج بالتدفق، وقد تشعرين بامتلاء وثقل ودفء كبير في ثدييكِ، وتساعد الرضاعة المتكررة، والكمادات الدافئة قبل الرضاعة، والتدليك اللطيف في تخفيف هذا الاحتقان

تغذية الأم، طعام للتعافي ولإدرار الحليب

أنتِ تتعافين من جهد يعادل سباق ماراثون، وتشرفين على التئام جسدكِ، وتصنعين الغذاء لكائن آخر، لذلك يحتاج جسدكِ إلى الدفء، والتغذية العميقة، والأطعمة سهلة الهضم

الدفء هو الأساس، تؤكد تقاليد العناية بالأم بعد الولادة حول العالم على تفضيل الأطعمة الدافئة على الباردة، مثل مرق العظام، واليخنات الدافئة، والحساء، واللحوم المطهوة ببطء، فهي لطيفة على جهازكِ الهضمي وتمنحكِ راحة استثنائية

الشوفان والحبوب الكاملة، يعتبر دقيق الشوفان طعاماً رائعاً لمرحلة ما بعد الولادة، فهو ليس مهدئاً وغنياً بالألياف فحسب، بل يشتهر أيضاً بفاعليته في تحفيز إدرار الحليب

الدهون الصحية والبروتينات، يحتاج جسدكِ إلى العناصر الأساسية لترميم الأنسجة وإثراء حليبكِ، فاحرصي على تناول الأفوكادو، والبيض، والمكسرات، والبذور، والأسماك الزيتية كالسلمون

الترطيب رفيقكِ الأوفى، تزيد الرضاعة الطبيعية من شعوركِ بالعطش بشكل ملحوظ، فاحتفظي بزجاجة ماء كبيرة وسهلة الاستخدام بجانب كل ركن تجلسين فيه لإرضاع طفلكِ، واشربي كلما شعرتِ بالعطش، وجربي شاي الأعشاب الدافئ مثل البابونج أو الشمر لتهدئة جهازكِ العصبي