تمارين اليوغا

 

تمثل اليوغا وسيلة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي، وتعزيز تدفق الدورة الدموية، وتلطيف التغيرات الجسدية والعاطفية المصاحبة للدورة الشهرية، وعندما تواجهين تقلصات مزعجة أو تشعرين بشيء من التوتر، فإن بعض الوضعيات المحددة تمدد العضلات المشدودة برفق وتوجه عقلك للدخول في وضعية الراحة العميقة

 

وضعية الزاوية المقيدة المستلقية

 

طريقة الأداء، استلقي براحة على ظهرك فوق بساط ناعم أو على سريرك، واثني ركبتيك ولامسي باطني قدميك معاً مع ترك ركبتيك تنفتحان نحو الجانبين برقة، ويمكنك وضع وسائد داعمة تحت ركبتيك لشعور مضاعف بالراحة، ثم ضعي يداً على بطنك والأخرى فوق قلبك

 

سر فائدتها، تساعد في فتح منطقة الحوض، وتخفف التوتر في أسفل البطن، وتحث بشكل طبيعي على التنفس الهادئ والعميق لإذابة الإجهاد والتعب

 

وضعية الطفل المدعومة

 

طريقة الأداء، اجلسي على ركبتيك فوق البساط، وافتحي ركبتيك باتساع مريح، وضعي وسادة كبيرة أو بطانية ملفوفة بين فخذيك، ثم أعيدي وركيك إلى الخلف نحو كعبيك، وانحني بجذعك إلى الأمام لتستريحي بصدرك ورأسك على الوسادة مع إمالة خدك إلى أحد الجانبين

 

سر فائدتها، توفر هذه الوضعية المريحة تخفيفاً للضغط عن أسفل الظهر، وتهدئ جهازك العصبي، وتمنحك مساحة دافئة وآمنة لإسكات صخب الأفكار في عقلك

 

التواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء

 

طريقة الأداء، استلقي على ظهرك، واضمي ركبتيك برفق نحو صدرك، ثم دعيهما تميلان معاً نحو جانب واحد، وافتحي ذراعيك على شكل حرف تي وانظري بلطف في الاتجاه المعاكس، واثبتي على هذا النحو لمدة دقيقة ثم كرري الخطوة على الجانب الآخر

 

سر فائدتها، تدلك أسفل الظهر والبطن بلطف، وتفك الانقباضات المحيطة بالوركين، وتخفف أي انتفاخ هضمي أو مرتبط بالدورة الشهرية

 

الانحناء الأمامي في وضعية الجلوس مع الدعم

 

طريقة الأداء، اجلسي على الأرض مع مد ساقيك بشكل مستقيم أمامك واثني ركبتيك قليلاً إذا شعرتِ بشد في عضلات الفخذ الخلفية، وضعي بطانية ملفوفة أو وسادة فوق فخذيك، وخذي نفساً عميقاً ثم انحني ببطء إلى الأمام مع ترك رأسك يتدلى براحة واسترخاء نحو ركبتيك

 

سر فائدتها، تمنح الانحناءات الأمامية هدوءاً فطرياً للجهاز العصبي، وتلطف القلق الخفيف، وتقدم إطالة مريحة ولطيفة

للعضلات الممتدة على طول ظهرك

 

 

​